Bij de Jacobson Progressive Muscle Relaxation (PMR) span je specifieke spiergroepen voor vijf seconden aan, waarna je deze weer loslaat.
Deze beproefde methode is al in de jaren 20 van de vorige eeuw ontwikkeld door Edmund Jacobson en wordt nog altijd veel toegepast door therapeuten. Het is oorspronkelijk ontwikkeld voor het verminderen van angst, maar er zijn tal van onderzoeken naar gedaan met betrekking tot de effecten m.b.t. andere klachten en specifieke doelgroepen, met significante resultaten zoals het verminderen van stress, depressie, hoofdpijn en migraine, slapeloosheid en rugpijn.
Het is aan te raden deze voor langere tijd dagelijks te doen om zo je systeem/lichaam weer te leren ontspannen. Beoefen het bijvoorbeeld eens 30 dagen aaneengesloten.
Ontvang uitnodigingen voor geleide meditaties, retraites en cursussen door je in te schrijven op onze inspiratie mails op: https://meditatieinstituut.nl
> Meer informatie over de Jacobson Progressieve Spierontspanning (PMR).